जनतंत्र, मध्यप्रदेश, श्रुति घुरैया:
अक्सर लोग खाने के बाद पेट में गैस, मरोड़ और भारीपन की समस्या से परेशान रहते हैं। थोड़ी देर में पेट फूलकर गुब्बारे जैसा हो जाता है और असहजता बढ़ जाती है। ऐसे में समस्या को सही तरह समझना जरूरी है, ताकि सही उपाय किए जा सकें। पेट फूलने और गैस बनने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें कब्ज और अपच सबसे आम हैं।
डॉक्टर सौरभ सेठी, जो एम्स, हार्वर्ड, स्टैनफोर्ड और कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट हैं, के अनुसार पेट फूलने और गैस के तीन मुख्य कारण हैं। इन कारणों को समझकर आप इस परेशानी से काफी हद तक राहत पा सकते हैं।
1. कब्ज का इलाज करें
कब्ज लंबे समय तक रहने पर पेट में गैस और ब्लोटिंग की समस्या ज्यादा होती है। ऐसे लोगों को खाने के तुरंत बाद ही पेट भारी लगने लगता है। इस समस्या से बचने के लिए दिन की शुरुआत ऐसे फलों और चीजों से करें जो पेट को साफ रखें और डाइजेस्टिव एंजाइम्स प्रदान करें।
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फलों में शामिल करें: पाइनएप्पल, कीवी, पपीता, आम
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अन्य उपाय: अदरक का सेवन करें। यह पेट की गैस और मरोड़ कम करता है।
2. लो फोडमैप डाइट अपनाएं
लो फोडमैप डाइट वह होती है, जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो पेट में गैस बनने की प्रक्रिया को कम करते हैं। इस तरह की डाइट पेट फूलने की समस्या को नियंत्रित करने में मदद करती है।
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शामिल करें: सफेद चावल, ग्राउंड बीफ, गाजर, शकरकंद, तोरी, लेट्यूस रैप्स
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सलाद विकल्प: सैल्मन, भुनी हुई सब्जियां, केल और पालक का सलाद घर के बने ड्रेसिंग के साथ
3. लैक्टोज से बचें और प्रोबायोटिक्स शामिल करें
यदि ऊपर दिए उपायों के बावजूद समस्या बनी रहे, तो कुछ लोगों में लैक्टोज इनटॉलरेंस की वजह से पेट फूलता है। दुनियाभर में 2/3 युवा लैक्टोज इनटॉलरेंट होते हैं। ऐसे लोग दूध या उससे बनी चीजें खाने पर पेट में गैस और भारीपन महसूस करते हैं।
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कैसे बचें: दूध, पनीर और डेयरी उत्पादों को कम करें
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सप्लीमेंट्स और प्रोबायोटिक्स: इडली, फर्मेंटेड फूड, दही आदि को डाइट में शामिल करें। ये पेट की बैक्टीरिया बैलेंस बनाए रखने में मदद करते हैं।
ध्यान दें
इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी फिटनेस प्रोग्राम या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लें। पेट की समस्या गंभीर हो तो डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
