जनतंत्र, मध्यप्रदेश, श्रुति घुरैया:

अगर आप दिनभर थकान, आलस्य और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो यह केवल नींद की कमी या काम का बोझ नहीं, बल्कि आपकी डाइट में जरूरी पोषक तत्वों की कमी का संकेत भी हो सकता है। शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए केवल खाना खा लेना ही काफी नहीं है, जरूरी यह है कि उसमें वे तत्व भी हों जो शरीर को ताकत और सक्रियता प्रदान करें।

केले से करें दिन की शुरुआत

सुबह की शुरुआत यदि एक केले से की जाए, तो यह आपके पूरे दिन के एनर्जी लेवल को स्थिर बनाए रखने में मदद कर सकता है। केले में मौजूद प्राकृतिक शुगर, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा देने में सहायक होते हैं। यही कारण है कि जिम जाने वाले लोगों को भी वर्कआउट से पहले और बाद में केला खाने की सलाह दी जाती है। यह थकान को दूर करने और शारीरिक शक्ति बनाए रखने के लिए एक बेहतरीन फल है।

ड्राई फ्रूट्स बन सकते हैं एनर्जी बूस्टर

अखरोट, बादाम, काजू और किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर से भरपूर होते हैं। इन्हें स्नैक्स के रूप में दिन की किसी भी समय खाया जा सकता है। खास बात यह है कि थोड़ी सी मात्रा में भी ये आपको काफी ऊर्जा दे सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि अगर ड्राई फ्रूट्स को सही समय और सही मात्रा में लिया जाए, तो यह शरीर की इम्यूनिटी और स्टैमिना दोनों को बेहतर बना सकते हैं।

थकान भगाने में मदद करेगा अंडा

अंडा एक संपूर्ण आहार के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसमें लगभग हर जरूरी पोषक तत्व मौजूद होता है। खासतौर पर प्रोटीन की उच्च मात्रा इसे एनर्जी देने वाला फूड बनाती है। रोजाना 1-2 अंडे का सेवन न केवल कमजोरी को कम करता है, बल्कि मानसिक थकान को भी दूर करता है। उबले हुए अंडे, आमलेट या पोच्ड अंडा — किसी भी रूप में इसे डाइट में शामिल किया जा सकता है।

अन्य ऊर्जा देने वाले विकल्प

इनके अलावा ओट्स, हरी सब्जियाँ, पीनट बटर, छाछ, दही और चने जैसे कुछ और फूड्स भी ऐसे हैं जो शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं। साथ ही, दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और नींद पूरी करना भी उतना ही आवश्यक है, जितना सही आहार लेना।

थकान और सुस्ती केवल बाहरी कारणों से नहीं होती, इसका बड़ा कारण शरीर के भीतर पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसलिए अगर आप हर समय थका-थका महसूस करते हैं, तो अब समय है कि अपनी डाइट पर गंभीरता से ध्यान दें। इन छोटे-छोटे लेकिन असरदार बदलावों से आप खुद को पहले से कहीं ज्यादा एक्टिव और फ्रेश महसूस करेंगे।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी पर आधारित है। किसी भी तरह का खान-पान बदलने से पहले डॉक्टर या डायटीशियन की सलाह लेना जरूरी है।